Witam. Moja prośba, szukam dobrego preparatu na pozyskanie masy mięśniowej. Rok temu brałem kreatyne ale przerwałem ćwiczenia i przyjmowanie. Mam 19 kat 78kg posiadam specjalny wydruk z wagi która wylicza masę mięśni, wodę w organizmie, podaje prawidłową wage itp. mogę podać jeśli byłaby potrzebna jest ona aktualna, bo z tygodnia. Czekam na [...]
Cwicze treningiem obiegowym jednak często nie ma czasu dokończyć treningu ( dużo zadają:( ). I mam takie pytanie czy moge jednego dnia ćwiczyć na nogi (2 ćwiczenia) i brzuch a następnego na reszte i tak cały tydzień oprucz niedzieli????
[...] w piłkę i nie mam czym sie odepchnąć nawet mam diete by to wyglądało tak: pon-trening na profesjonalnej siłowni wtorek-trening w klubie środa-trening na profesjonalnej siłowni czwartek-trening w klubie piątek-ćwicze technike gram z kumplami na boisku sobota-cwiczenia w domq(pompki brzudki przysiady drążek) niedziela mecz i jak prosze o pomoc ;)
Witam aktualnie mam nocki praca fizyczna. Trening na masę i siłę. Wczoraj klatka plus triceps 70 80 procent siły. Dzisiaj miała być przerwa lecz chciałbym poćwiczyć ćwiczenia rozciągające coś taki mały fitness do tego z 30 min na rowerku czy mogę tak robić w dni nie treningowe? Przed amino tylko chciałem zabrać.
[...] spadło ale się odrobi:). Następnie w weekend troche sobie podjadłem, waga skoczyła do 73,5kg, zmierzyłem się jeszcze raz i tak: klatka 108cm, biceps 37cm bez zadnego cwiczenia ani aktywnosci fizycznej w weekend. Dodam ze na pewno mierzyłem tak samo, nie bawi się w oszukiwanie samego siebie. I teraz pytanie czy to normalne że tak wymiary [...]
[...] Poprostu szybko je tracę.. nie wiem co jest grane. :( Co mam robić? a może kupić witaminki z olimpu za 25zł na wzmocnienie. Pomoże? Moze jestem przemęczony? dziennie mam rowerek po pol godziny do tego silka 3 dni w tygodniu. Dzisiaj ćwiczylem i poprostu dałem sobie mniej kg na poszczegolne cwiczenia mysle ze to cos pomoze :( jak wy sądzicie?
Witam !! Mam takie pytanie: Jakie trzeba robić ćwiczenia rozciągające czy też wzmacniające(siłownia) zeby móc noge utrzymać w górze do przodu czy też na bok na dość przyzwoitej wysokości. z gór thX za odpowiedzi. pzdr
Witam wszystkich ,jestem nowy w tej dziedzinie sportu . Mam parę pytań w związku z treniolami na brzuszek!!Jestem aktualnie na 15/42 dniu treningu Weidera . Bardzo zależy mi na zrobieniu sobie kaloryferka , chciał bym wiedzieć jakie ćwiczenia musze robić i w jakim czasie zrobi mi się kaloryfer !! :D Z góry wszystkim dziękuję:):):)
Witam wszystkich użytkowników forum SFD! Mam 20 lat, jestem studentem i od dobrych 8 lat mam nadwagę (teraz to już otyłość I stopnia). W tym momencie moja otyłość zaczyna mnie już przerażać i wpływać na moje zdrowie (bóle stawów, liczne rozstępy na skórze, zadyszka nawet przy średnim tempie chodzenia). Prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia, lecz [...]
[...] przyda. Problem mam jeden.. a mianowicie prawy miesien piersiowy mam bardziej rozwiniety od lewego.. moze na pierwszy rzut oka nie jest to jakas powalajaca roznica.. jakie cwiczenia polecicie na cos takiego? Bo raczej w tradycyjnych cwiczeniach na klate cwiczy sie oba miesnie rownomiernie.. (tez za bardzo nei rozumiem czemu akurat lewy jest [...]
Heyka doradzcie mi prosze jakie cwiczenia sa najbardziej skuteczne na wzmocnienie pośladków;) ???? Na silce to wiem ale chcialabym tez pocwiczyc w domu. Najlepiej jakies foto z cwiczeniami bo z samym opisem roznie bywa... dzieki L
prosze o jakiś plan ćwiczeń i diety na wakacje np jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść prosze o przepisy na zdrowe odżywcze i dietetyczne dania mam 16 lat w te wakacje chce schudnąć min 5kg i chce poprawić swoją kondycje i sprawność fizyczną
Witam mam 16 lat. Mam 189cm i ważę 76 kg. potrzebuje jakiś ćwiczeń aby przybrać trochę na wadzę i suplementów aby się jakoś wzmocnić... dodam ze profesionalnie trenuję piłkę nożna. Pomoże mi ktoś dobrać jakieś dobre ćwiczenia mogą byc na siłowni mi to nie przeszkadza i jakieś suplementy prosze :)
Witam Zwracam się z prośbą o poradę. Mam 25l. 182cm 78kg. Ćwiczę już dwa lata - na sucho(średno co drugi dzień po 30 min-ćwiczenia intensywne+ pompki w domu). Udało mi się uzyskać dobrą "rzeźbę" Chciałbym przybrać troszkę na masie. Nie chcę stosować rygorystyznych diet, myśle o jakimś dopalaczu. Jestem w stanie się poświęcic przez jakiś [...]
Hej! cos o mnie: wiek: 17 lat wzrost: 170 waga: 65kg staz: rok cwiczen w domu Jestem calkowicie zielony co do planow treningowych, jednak chce sie dowiedziec kilku rzeczy odnosnie pakowania. Chce miec ulozony dokuadny plan treningowy - zeby przybrac na wadze i zwiekszyc sile. Przez rok cwiczylem w domu hantlami, na drazku, wykozystujac ciezar [...]
Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. [...]
Witam wszystkich ! Mam taki problem, otóż od 2 miesiecy chodze na silownie, widze wyraznie efekty, ale bardzo słaby przyrost masy. Mam 180 cm wzrostu i ważę 63 kg, a wciąż mam tłuszcz na boczkach ( są to pozostałości po dawnej sylwetce ), chociaż brzuch wyrzeźbiony, mam pytanie jak się tego pozbyć ? Po redukcji i takiej wadze, powinienem mieć [...]
witam wszystkich!!znaccie jakies ciekawe strony aerobicu w wodzie.chodzi mi tu konkretnie o ćwiczenia a nie jak wplywaja na sylwetke czy cos takiego...:):):)pozdrawiam i czekam na cos ciekawego!!!papapaaaaaaaaaa
Witam. Mam takie pytanie,czy treningi boksu (2 razy w tygodniu po 1,5godz) no i szkolny w-f nie przeszkadzają w robieniu masy mięśniowej. Wiem że mam 14 lat i wielu uważa że jestem za młody na takie "poważne" ćwiczenia ale proszę o odpowiedź na to pytanie i z góry dziękuję ;)
Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego planu pod sztuki walki. Treningi mam w poniedziałek, środe i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie [...]
